60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻(wěn)的那一刻的。

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60秒快(kuài)速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时间才能(néng)入(rù)睡(shuì)，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大(dà)家整(zhěng)理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhē为什么风流女人看指甲n)到上床睡觉的时候却又是翻来(lái)覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一些(xiē)快速(sù)入睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为(wèi)你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的(de)3-4个小(xiǎo)时，可以(yǐ)适当做(zuò)一些运动，比如慢跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同(tóng)时可以(yǐ)释(shì)放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速(sù)入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑素(sù)

　　由于你长期熬夜，骨质是会流(liú)失(shī)钙质(zhì)，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也是(shì)补充钙质的一(yī)种方法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是(shì)帮助安眠的。

　　什(shén)么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生(shēng)一种利于睡眠的荷(hé)尔(ěr)蒙。

　　大家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看(kàn)过无数次脑白金的广告(gào)。

　　其实脑白金里的主(zhǔ)要成分(fēn)其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通于脑，“其华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血(xuè)之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故(gù)又有“发为(wèi)脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大(dà)脑健旺、神气(qì)充足。

　　我国历代养生家都把梳头护发健(jiàn)脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是(shì)健(jiàn)康(kāng)长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木(mù)或(huò)用(yòng)牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各(gè)5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴(xué)位，背面有50多个穴位。

　　这些穴(xué)位关联着人体(tǐ)的各个部位，如果经常用手(shǒu)掌(zhǎng)或手指揉搓耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳(ěr)廓(kuò)，闲暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者(zhě)最好分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热(rè)为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍(qiào)于耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每日早(zǎo)晚(wǎn)搓揉(róu)耳(ěr)廓(kuò)各(gè)60次，使耳部发热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床(chuáng)之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持(chí)与外(wài)界有(yǒu)些接触(chù)，虽然，精神(shén)活动仍在运(yùn)作，然而，交感神经活动(dòng)的(de)张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人体渐渐进入睡(shuì)意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠问题(tí)是目前很多人的一大(dà)困(kùn)扰，有(yǒu)哪些方(fāng)法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入(rù)睡的为什么风流女人看指甲方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速(sù)入睡法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进入一个放(fàng)松(sōng)状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼吸法一共(gòng)有四步：首(shǒu)先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次(cì)，练(liàn)习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德(dé)鲁(lǔ)韦(wéi)尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先(xiān)吸(xī)气(qì)4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最后顷搜(sōu)陪再(zài)呼气(qì)8秒，3次循环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的睡姿，睡觉(jué)最重要(yào)的是放松，躺在床上可以不用向坐在教室、办公(gōng)室那样的拘谨，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放(fàng)松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非(fēi)常不错的选择，不过切记不(bù)可做太激烈的运(yùn)动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时(shí)间反而(ér)得不(bù)到效果

　　 三、闻香助眠法(fǎ)

　　 有(yǒu)很多植物散发的香(xiāng)味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之(zhī)类(lèi)的植(zhí)物，如果(guǒ)觉得(dé)种植植物(wù)麻烦(fán)，那就使用方便简单的助(zhù)眠香薰也是可(kě)以(yǐ)的(de)。

　　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧(wò)姿势(shì)躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血(xuè)压使之尽(jǐn)量处于平静状(zhuàng)态，尤其(qí)对于那些(xiē)天生体热或是更年期潮热的人(rén)们有不错(cuò)的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法(fǎ)

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以放松全身，一般做7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入深眠状(zhuàng)态。

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